YandexGPT Личное 👁 1

План снижения веса без зала на 4 недели

Создаёт реалистичный 4-недельный план похудения с домашними тренировками, питанием и точками контроля. Без жёстких диет.

Промпт 
Помоги составить план снижения веса на 4 недели без посещения зала.

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ:
- Пол, возраст, рост, вес: [ДАННЫЕ]
- Цель: [сколько кг хочу скинуть]
- Уровень активности сейчас: [низкий/средний]
- Ограничения: [травмы/аллергии/нелюбимые продукты]
- Доступное время на спорт в день: [МИНУТ]

План по структуре:
1. ПИТАНИЕ: общий принцип (без жёстких диет), что добавить, что убрать, примерное меню на 1 день
2. ДВИЖЕНИЕ: 4 тренировки в неделю по 20-30 минут дома без оборудования (упражнения с подходами)
3. БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ: шаги, лестницы, прогулки
4. СОН И ВОДА: нормы и зачем
5. ПО НЕДЕЛЯМ: что усложняется к 2-3-4-й
6. ТОЧКИ КОНТРОЛЯ: что измерять (не каждый день)
7. КРАСНЫЕ ФЛАГИ: когда план не подходит и нужен врач

Пример результата

Программа похудения без зала на 8 недель: Питание (80% результата): • Дефицит калорий ~300–400 ккал/день без голодания. • Убрать: сладкие напитки, выпечку, фастфуд. • Тарелка: ½ овощи, ¼ белок (яйца/курица/творог), ¼ сложные углеводы. Активность: • Ежедневная ходьба 8 000–10 000 шагов — ~250 ккал. • 3 домашних тренировки/нед. по 30 мин. Контроль: взвешиваться раз в неделю утром. Норма — 0,5–1 кг/нед. Нет результата 2 недели — урезать ещё 100 ккал.

Похожие промпты

Gemini
Стикерпак из своего фото: 9 эмоций — Gemini
ChatGPT
Детская фотосессия с любимым персонажем из фото — ChatGPT
Gemini
Промпт для фото в стиле Pixar через Gemini
Gemini
Промпт для расшифровки рукописного текста по фото

Полезные статьи

Сценарий на 1 сентября: промпты для линейки, классного часа и речи
Как составить сценарий 1 сентября под свою школу с помощью нейросети: готовые промпты для торжественной линейки, классного часа по возрастам, речи и поздравлений, идеи оформления, чек-лист подготовки за неделю.
Нейросеть для доклада: какие подходят и готовые промпты
Как написать доклад с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты для плана, основной части, тезисов выступления и презентации, пример результата.
Нейросеть Kimi: что умеет, как начать и стоит ли переходить
Нейросеть Kimi — это семейство моделей и чат-бот от китайской компании Moonshot AI, которые за два года прошли путь от окна в 128 тысяч токенов до флагманской K3 с контекстом в миллион. Разбираем без маркетинга: что Kimi реально умеет, чем берёт против ChatGPT и Claude, как начать пользоваться на русском и что учесть при доступе из России.

Все гайды →