План снижения веса без зала на 4 недели

Помоги составить план снижения веса на 4 недели без посещения зала.

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ:
- Пол, возраст, рост, вес: [ДАННЫЕ]
- Цель: [сколько кг хочу скинуть]
- Уровень активности сейчас: [низкий/средний]
- Ограничения: [травмы/аллергии/нелюбимые продукты]
- Доступное время на спорт в день: [МИНУТ]

План по структуре:
1. ПИТАНИЕ: общий принцип (без жёстких диет), что добавить, что убрать, примерное меню на 1 день
2. ДВИЖЕНИЕ: 4 тренировки в неделю по 20-30 минут дома без оборудования (упражнения с подходами)
3. БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ: шаги, лестницы, прогулки
4. СОН И ВОДА: нормы и зачем
5. ПО НЕДЕЛЯМ: что усложняется к 2-3-4-й
6. ТОЧКИ КОНТРОЛЯ: что измерять (не каждый день)
7. КРАСНЫЕ ФЛАГИ: когда план не подходит и нужен врач