YandexGPT Личное ★ 4.7 (197)

План снижения веса без зала на 4 недели

Создаёт реалистичный 4-недельный план похудения с домашними тренировками, питанием и точками контроля. Без жёстких диет.

Промпт 
Помоги составить план снижения веса на 4 недели без посещения зала.

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ:
- Пол, возраст, рост, вес: [ДАННЫЕ]
- Цель: [сколько кг хочу скинуть]
- Уровень активности сейчас: [низкий/средний]
- Ограничения: [травмы/аллергии/нелюбимые продукты]
- Доступное время на спорт в день: [МИНУТ]

План по структуре:
1. ПИТАНИЕ: общий принцип (без жёстких диет), что добавить, что убрать, примерное меню на 1 день
2. ДВИЖЕНИЕ: 4 тренировки в неделю по 20-30 минут дома без оборудования (упражнения с подходами)
3. БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ: шаги, лестницы, прогулки
4. СОН И ВОДА: нормы и зачем
5. ПО НЕДЕЛЯМ: что усложняется к 2-3-4-й
6. ТОЧКИ КОНТРОЛЯ: что измерять (не каждый день)
7. КРАСНЫЕ ФЛАГИ: когда план не подходит и нужен врач

Пример результата

Программа похудения без зала на 8 недель: Питание (80% результата): • Дефицит калорий ~300–400 ккал/день без голодания. • Убрать: сладкие напитки, выпечку, фастфуд. • Тарелка: ½ овощи, ¼ белок (яйца/курица/творог), ¼ сложные углеводы. Активность: • Ежедневная ходьба 8 000–10 000 шагов — ~250 ккал. • 3 домашних тренировки/нед. по 30 мин. Контроль: взвешиваться раз в неделю утром. Норма — 0,5–1 кг/нед. Нет результата 2 недели — урезать ещё 100 ккал.

Похожие промпты

ChatGPT
Сценарий дня рождения ребёнка дома
Gemini
Промпт для расшифровки рукописного текста по фото
Gemini
Промпт для фото в стиле Pixar через Gemini
Suno
Музыка для йоги Виньяса [УРОВЕНЬ] в Suno: поток и дыхание

Полезные статьи

Нейросеть для путешествий: какие подходят и промпты
Как спланировать поездку с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты под маршрут по дням, бюджет поездки, список вещей, местную еду и разговорник, и где у инструмента предел — что обязательно проверять перед вылетом самому.
Нейросеть для учителя: какие подходят и промпты
Как учителю экономить часы на подготовке с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты под план урока, проверочные и задания, проверку работ, рабочую программу и родительское собрание, и где у инструмента предел — что проверять и дорабатывать вручную.
Нейросеть для студента: какие подходят и для чего
Какие нейросети реально помогают студенту в учёбе и в каких задачах: курсовая и диплом, рефераты и доклады, конспекты, английский, научные работы. Разбираем, какие сервисы выбрать, что им поручить, а что придётся делать самому, чтобы не вылететь на проверке.

Все гайды →