План тренировок дома без оборудования

ChatGPT Личное ★ 4.6 (161)

Конкретный план вместо «делай отжимания». С прогрессией и заменами — самое то после праздников или для тех, кто не хочет в зал.

Промпт

Составь план домашних тренировок без оборудования на 4 недели. Цель: [похудение / тонус / сила / выносливость]. Уровень: [новичок / средний]. Доступно: [3/4/5] тренировок в неделю по [20-45] минут. Ограничения по здоровью: [спина/колени/нет]. Дай: 1) расписание по дням недели, 2) каждая тренировка — разминка, основная часть с подходами и таймингом, заминка, 3) прогрессия по неделям, 4) что заменить, если устал/болит, 5) что НЕ делать на моём уровне.

Пример результата

Понедельник: разминка 5 мин (суставная), круги по 4 раунда — 30 сек присед/30 сек отдых, 30 сек отжимания (или с колен)/30 сек...

Похожие промпты