План тренировок дома без оборудования
Конкретный план вместо «делай отжимания». С прогрессией и заменами — самое то после праздников или для тех, кто не хочет в зал.
Похожие промпты
Пример результата
Программа на 3 дня в неделю (30 мин/тренировка): День 1 (грудь + трицепс): отжимания 3×15, узкие отжимания 3×12, планка 3×45 сек. День 2 (спина + бицепс): тяга резинки 3×15, подтягивания 3×8, обратные отжимания 3×12. День 3 (ноги + пресс): приседания 3×20, выпады 3×15 каждой ногой, скручивания 3×20, подъём ног 3×15. Прогрессия: каждые 2 недели прибавляй 1-2 повторения или добавляй подход. Отдых между подходами — 60 сек. Без оборудования, только вес тела.