План тренировок дома без оборудования
Конкретный план вместо «делай отжимания». С прогрессией и заменами — самое то после праздников или для тех, кто не хочет в зал.
Пример результата
Программа на 3 дня в неделю (30 мин/тренировка): День 1 (грудь + трицепс): отжимания 3×15, узкие отжимания 3×12, планка 3×45 сек. День 2 (спина + бицепс): тяга резинки 3×15, подтягивания 3×8, обратные отжимания 3×12. День 3 (ноги + пресс): приседания 3×20, выпады 3×15 каждой ногой, скручивания 3×20, подъём ног 3×15. Прогрессия: каждые 2 недели прибавляй 1-2 повторения или добавляй подход. Отдых между подходами — 60 сек. Без оборудования, только вес тела.
Похожие промпты
Полезные статьи
Нейросеть для путешествий: какие подходят и промпты
Как спланировать поездку с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты под маршрут по дням, бюджет поездки, список вещей, местную еду и разговорник, и где у инструмента предел — что обязательно проверять перед вылетом самому.
Нейросеть для учителя: какие подходят и промпты
Как учителю экономить часы на подготовке с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты под план урока, проверочные и задания, проверку работ, рабочую программу и родительское собрание, и где у инструмента предел — что проверять и дорабатывать вручную.
Нейросеть для студента: какие подходят и для чего
Какие нейросети реально помогают студенту в учёбе и в каких задачах: курсовая и диплом, рефераты и доклады, конспекты, английский, научные работы. Разбираем, какие сервисы выбрать, что им поручить, а что придётся делать самому, чтобы не вылететь на проверке.