План тренировок дома без оборудования
Конкретный план вместо «делай отжимания». С прогрессией и заменами — самое то после праздников или для тех, кто не хочет в зал.
Пример результата
Программа на 3 дня в неделю (30 мин/тренировка): День 1 (грудь + трицепс): отжимания 3×15, узкие отжимания 3×12, планка 3×45 сек. День 2 (спина + бицепс): тяга резинки 3×15, подтягивания 3×8, обратные отжимания 3×12. День 3 (ноги + пресс): приседания 3×20, выпады 3×15 каждой ногой, скручивания 3×20, подъём ног 3×15. Прогрессия: каждые 2 недели прибавляй 1-2 повторения или добавляй подход. Отдых между подходами — 60 сек. Без оборудования, только вес тела.
Похожие промпты
Полезные статьи
Сценарий на 1 сентября: промпты для линейки, классного часа и речи
Как составить сценарий 1 сентября под свою школу с помощью нейросети: готовые промпты для торжественной линейки, классного часа по возрастам, речи и поздравлений, идеи оформления, чек-лист подготовки за неделю.
Нейросеть для доклада: какие подходят и готовые промпты
Как написать доклад с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты для плана, основной части, тезисов выступления и презентации, пример результата.
Нейросеть Kimi: что умеет, как начать и стоит ли переходить
Нейросеть Kimi — это семейство моделей и чат-бот от китайской компании Moonshot AI, которые за два года прошли путь от окна в 128 тысяч токенов до флагманской K3 с контекстом в миллион. Разбираем без маркетинга: что Kimi реально умеет, чем берёт против ChatGPT и Claude, как начать пользоваться на русском и что учесть при доступе из России.