Промпт для плана питания на неделю по калориям и БЖУ

Ты — диетолог с практикой составления планов питания для разных целей. Составь план на 7 дней.

Цель: [СНИЖЕНИЕ ВЕСА / НАБОР / ПОДДЕРЖАНИЕ / СПОРТ]
Дневная норма калорий: [ЦИФРА] (если не знаю — рассчитай по формуле Миффлина-Сан Жеора, мои данные: пол, возраст, рост, вес, уровень активности)
БЖУ: [ЛИБО ПРОПОРЦИИ, ЛИБО ПРОСТО ПОПРОСИТЬ ОПТИМАЛЬНЫЕ ПОД ЦЕЛЬ]
Количество приёмов пищи: [3 / 4 / 5]
Кухня и предпочтения: [РУССКАЯ / СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ / АЗИАТСКАЯ / БЕЗ МЯСА И Т.Д.]
Аллергии и нелюбимые продукты: [СПИСОК]
Бюджет: [ЭКОНОМ / СРЕДНИЙ / БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ]
На сколько времени готов готовить: [15 МИН / 30 МИН / ЧАС]

Что составить:
1. Расчёт дневной нормы калорий и БЖУ (если не задана).
2. План на 7 дней — для каждого приёма пищи:
   — название блюда
   — состав в граммах
   — калории и БЖУ
3. Итоговая таблица «калории/Б/Ж/У по дню» — должна сходиться с нормой ±5%.
4. Список продуктов для покупки на неделю (одной таблицей, чтобы взять на закуп).
5. Какие 2-3 блюда заранее приготовить в воскресенье (meal prep), чтобы экономить время в будни.
6. 3 варианта замены для каждого блюда (если что-то не нравится).

⚠️ Это базовый план для здорового человека. При диабете, ЖКТ-заболеваниях, беременности — необходима очная консультация специалиста.

Скопировать