Программа тренировок дома без оборудования

Gemini Личное ★ 4.5 (141)

Месячная программа домашних тренировок с собственным весом: упражнения, подходы, прогрессия, дни отдыха.

Промпт

Составь программу домашних тренировок на 4 недели без оборудования.

ДАННЫЕ:
- Уровень: [новичок/средний/опытный]
- Цель: [похудение/тонус/выносливость/сила]
- Дней в неделю: [3/4/5]
- Длительность тренировки: [МИНУТ]
- Ограничения по здоровью: [СПИСОК или НЕТ]

Программа по структуре:
1. ОБЩИЙ ПРИНЦИП и почему именно так
2. РАЗМИНКА (5 минут, что и сколько)
3. ПО НЕДЕЛЯМ: какие упражнения, подходы, повторения, отдых
4. ПРОГРЕССИЯ: как усложнять, чтобы не было плато
5. РАСТЯЖКА после (5 минут)
6. ДНИ ОТДЫХА: что делать (или не делать)
7. КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС: что измерять и как часто

Пример результата

Неделя 1, тренировка А (понедельник, среда): — Приседания: 3 подхода × 12 повторений, отдых 60 сек...

Похожие промпты

Полезные статьи

Все гайды →