План тренировок для новичка в домашних условиях
Готовый прогрессирующий план на месяц без зала и инвентаря. Учитывает уровень новичка и постепенно увеличивает нагрузку.
Похожие промпты
Пример результата
Неделя 1, тренировка А (30 мин) Разминка: 5 мин — суставная гимнастика, бег на месте. Круг 1 (повторить 3 раза, отдых 60 сек): - Приседания: 10 повторов - Отжимания с колен: 8 повторов - Планка: 20 секунд - Подъёмы коленей стоя: 15 на каждую ногу Заминка: растяжка 5 мин. Неделя 2: повторы +2, отдых -10 сек...