План тренировок для новичка в домашних условиях
Готовый прогрессирующий план на месяц без зала и инвентаря. Учитывает уровень новичка и постепенно увеличивает нагрузку.
Пример результата
Неделя 1, тренировка А (30 мин) Разминка: 5 мин — суставная гимнастика, бег на месте. Круг 1 (повторить 3 раза, отдых 60 сек): - Приседания: 10 повторов - Отжимания с колен: 8 повторов - Планка: 20 секунд - Подъёмы коленей стоя: 15 на каждую ногу Заминка: растяжка 5 мин. Неделя 2: повторы +2, отдых -10 сек...
Похожие промпты
Полезные статьи
Сценарий на 1 сентября: промпты для линейки, классного часа и речи
Как составить сценарий 1 сентября под свою школу с помощью нейросети: готовые промпты для торжественной линейки, классного часа по возрастам, речи и поздравлений, идеи оформления, чек-лист подготовки за неделю.
Нейросеть для доклада: какие подходят и готовые промпты
Как написать доклад с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты для плана, основной части, тезисов выступления и презентации, пример результата.
Нейросеть Kimi: что умеет, как начать и стоит ли переходить
Нейросеть Kimi — это семейство моделей и чат-бот от китайской компании Moonshot AI, которые за два года прошли путь от окна в 128 тысяч токенов до флагманской K3 с контекстом в миллион. Разбираем без маркетинга: что Kimi реально умеет, чем берёт против ChatGPT и Claude, как начать пользоваться на русском и что учесть при доступе из России.