План питания на неделю с бюджетом

Сбалансированный недельный рацион с расчётом КБЖУ и готовым списком покупок. Без редких ингредиентов и без авокадо в каждом блюде.

Промпт

Ты — нутрициолог. Составь план питания на 7 дней для [ПОЛ, ВОЗРАСТ, ВЕС, РОСТ] с целью [ЦЕЛЬ]. Калорийность рассчитай по формуле Миффлина-Сан Жеора. На каждый день: 4 приёма пищи с граммовкой и КБЖУ. В конце — список покупок на неделю с ориентировочной стоимостью в рублях. Без экзотических продуктов.

Пример результата

Расчёт: 1850 ккал/сутки (поддержание). Б/Ж/У: 110/60/220. Понедельник: - Завтрак (450 ккал): овсянка 60г + банан 1шт + орехи 15г + молоко 200мл - Обед (550 ккал): курица гриль 150г + гречка 80г + овощи 200г - Перекус (250 ккал): творог 5% 150г + ягоды 100г - Ужин (450 ккал): рыба запечённая 180г + овощной салат 250г Список покупок: курица 1кг (350р), гречка 500г (80р)...