YandexGPT: план тренировок дома без оборудования
Промпт YandexGPT для домашних тренировок без оборудования. С прогрессией на 4 недели.
Промпт
Составь план тренировок дома без оборудования. Цель: [ПОХУДЕТЬ / ТОНУС / СИЛА / ВЫНОСЛИВОСТЬ]. Уровень: [НОВИЧОК / СРЕДНИЙ / ПРОДВИНУТЫЙ]. Время на тренировку: [МИНУТ]. Сколько раз в неделю: [N]. Особенности: [ТРАВМЫ, ОГРАНИЧЕНИЯ]. Структура: 1) Недельный план с днями отдыха 2) На каждую тренировку: разминка 5 мин, основная часть (упражнения, подходы, повторы), заминка 3) Прогрессия по неделям (как усложнять с 1-й по 4-ю неделю) 4) Что дополнительно по питанию (общие рекомендации). Без сложных названий — простые понятные слова.Пример результата
**Цель: похудеть, новичок, 30 мин, 4 раза/нед** **Неделя:** Пн/Ср — кардио+мышцы, Вт/Чт — отдых или йога, Пт — силовая, Сб — длинная прогулка, Вс — отдых. **Пн (30 мин):** Разминка: суставная гимнастика, 5 мин Круг (повторить 3 раза): — приседания 15 — отжимания с колен 8 — планка 30 сек — прыжки «звёздочка» 30 — скручивания 15 Заминка: растяжка 5 мин **Прогрессия:** неделя 1 — 2 круга, неделя 2 — 3 круга, неделя 3 — +5 повторов, неделя 4 — +1 круг…
Похожие промпты
Полезные статьи
-
Как использовать AI для рассылки ВКонтакте
Рассылка в ВК — один из самых эффективных каналов для российских проектов. AI помогает писать тексты, сегментировать базу и автоматизировать ответы.
-
Нейросеть для фитнес-тренера — как использовать AI в работе
Программы тренировок, планы питания, мотивационный контент — нейросеть берёт на себя рутину тренера и оставляет ему живое общение.
-
Нейросеть для отдела продаж — внедрение и кейсы
От подготовки скриптов до анализа звонков — AI повышает эффективность отдела продаж на 20-40%. Разбираем конкретные сценарии.