YandexGPT: план тренировок дома без оборудования

Промпт YandexGPT для домашних тренировок без оборудования. С прогрессией на 4 недели.

Составь план тренировок дома без оборудования. Цель: [ПОХУДЕТЬ / ТОНУС / СИЛА / ВЫНОСЛИВОСТЬ: ПОХУДЕТЬ]. Уровень: [НОВИЧОК / СРЕДНИЙ / ПРОДВИНУТЫЙ: СРЕДНИЙ]. Время на тренировку: [МИНУТ: 30 минут]. Сколько раз в неделю: [N: 4]. Особенности: [ТРАВМЫ, ОГРАНИЧЕНИЯ]. Структура: 1) Недельный план с днями отдыха 2) На каждую тренировку: разминка 5 мин, основная часть (упражнения, подходы, повторы), заминка 3) Прогрессия по неделям (как усложнять с 1-й по 4-ю неделю) 4) Что дополнительно по питанию (общие рекомендации). Без сложных названий — простые понятные слова.

Открыть Алису с YandexGPT →

Похожие промпты

Gemini

Программа тренировок дома без оборудования

Gemini

Промпт для персонального плана тренировок на месяц

Gemini

План тренировок от персонального тренера

ChatGPT

План тренировок для новичка в домашних условиях

ChatGPT

План тренировок дома без оборудования

YandexGPT

План снижения веса без зала на 4 недели

ChatGPT

Спортивный постер: удар перчаткой прямо в камеру

YandexGPT

Поздравление родителям с 1 сентября: текст в чат класса

Пример результата

Цель: похудеть, новичок, 30 мин, 4 раза/нед

Неделя: Пн/Ср — кардио+мышцы, Вт/Чт — отдых или йога, Пт — силовая, Сб — длинная прогулка, Вс — отдых.

Пн (30 мин):
Разминка: суставная гимнастика, 5 мин
Круг (повторить 3 раза):
— приседания 15
— отжимания с колен 8
— планка 30 сек
— прыжки «звёздочка» 30
— скручивания 15
Заминка: растяжка 5 мин

Прогрессия: неделя 1 — 2 круга, неделя 2 — 3 круга, неделя 3 — +5 повторов, неделя 4 — +1 круг…

Полезные статьи

Нейросеть для фитнес-тренера — как использовать AI в работе

Ответы на тест по нейросетям для учителей: все вопросы с пояснениями

Промт для матрицы судьбы: два промпта и сверка расчёта

Все гайды →