YandexGPT Личное 👁 1

YandexGPT: план тренировок дома без оборудования

Промпт YandexGPT для домашних тренировок без оборудования. С прогрессией на 4 недели.

Промпт 
Составь план тренировок дома без оборудования. Цель: [ПОХУДЕТЬ / ТОНУС / СИЛА / ВЫНОСЛИВОСТЬ]. Уровень: [НОВИЧОК / СРЕДНИЙ / ПРОДВИНУТЫЙ]. Время на тренировку: [МИНУТ]. Сколько раз в неделю: [N]. Особенности: [ТРАВМЫ, ОГРАНИЧЕНИЯ]. Структура: 1) Недельный план с днями отдыха 2) На каждую тренировку: разминка 5 мин, основная часть (упражнения, подходы, повторы), заминка 3) Прогрессия по неделям (как усложнять с 1-й по 4-ю неделю) 4) Что дополнительно по питанию (общие рекомендации). Без сложных названий — простые понятные слова.

Пример результата

**Цель: похудеть, новичок, 30 мин, 4 раза/нед** **Неделя:** Пн/Ср — кардио+мышцы, Вт/Чт — отдых или йога, Пт — силовая, Сб — длинная прогулка, Вс — отдых. **Пн (30 мин):** Разминка: суставная гимнастика, 5 мин Круг (повторить 3 раза): — приседания 15 — отжимания с колен 8 — планка 30 сек — прыжки «звёздочка» 30 — скручивания 15 Заминка: растяжка 5 мин **Прогрессия:** неделя 1 — 2 круга, неделя 2 — 3 круга, неделя 3 — +5 повторов, неделя 4 — +1 круг…

Похожие промпты

Стикерпак из своего фото: 9 эмоций — Gemini
Gemini
Стикерпак из своего фото: 9 эмоций — Gemini
 Детская фотосессия с любимым персонажем из фото — ChatGPT
ChatGPT
Детская фотосессия с любимым персонажем из фото — ChatGPT
 Промпт для фото в стиле Pixar через Gemini
Gemini
Промпт для фото в стиле Pixar через Gemini
 Промпт для фото на документы из обычного снимка
ChatGPT
Промпт для фото на документы из обычного снимка

Полезные статьи

Промпт для ролевой игры с ИИ: 12 готовых шаблонов бесплатно
12 готовых промптов для ролевых игр с нейросетью: ИИ-ведущий с кубиками и инвентарём, генератор персонажей, шесть жанров от киберпанка до детектива и перенос долгой ролки в новый чат.
Нейросеть для создания схем: 7 промптов и блок-схемы бесплатно
Как бесплатно построить блок-схему, ER-диаграмму или схему по коду через ChatGPT, Claude и Mermaid: 7 готовых промптов с плейсхолдерами и примеры кода результата.
Сценарий на 1 сентября: промпты для линейки, классного часа и речи
Как составить сценарий 1 сентября под свою школу с помощью нейросети: готовые промпты для торжественной линейки, классного часа по возрастам, речи и поздравлений, идеи оформления, чек-лист подготовки за неделю.

Все гайды →