YandexGPT Личное ★ 4.4 (65)

YandexGPT: план тренировок дома без оборудования

Промпт YandexGPT для домашних тренировок без оборудования. С прогрессией на 4 недели.

Промпт 
Составь план тренировок дома без оборудования. Цель: [ПОХУДЕТЬ / ТОНУС / СИЛА / ВЫНОСЛИВОСТЬ]. Уровень: [НОВИЧОК / СРЕДНИЙ / ПРОДВИНУТЫЙ]. Время на тренировку: [МИНУТ]. Сколько раз в неделю: [N]. Особенности: [ТРАВМЫ, ОГРАНИЧЕНИЯ]. Структура: 1) Недельный план с днями отдыха 2) На каждую тренировку: разминка 5 мин, основная часть (упражнения, подходы, повторы), заминка 3) Прогрессия по неделям (как усложнять с 1-й по 4-ю неделю) 4) Что дополнительно по питанию (общие рекомендации). Без сложных названий — простые понятные слова.

Пример результата

**Цель: похудеть, новичок, 30 мин, 4 раза/нед** **Неделя:** Пн/Ср — кардио+мышцы, Вт/Чт — отдых или йога, Пт — силовая, Сб — длинная прогулка, Вс — отдых. **Пн (30 мин):** Разминка: суставная гимнастика, 5 мин Круг (повторить 3 раза): — приседания 15 — отжимания с колен 8 — планка 30 сек — прыжки «звёздочка» 30 — скручивания 15 Заминка: растяжка 5 мин **Прогрессия:** неделя 1 — 2 круга, неделя 2 — 3 круга, неделя 3 — +5 повторов, неделя 4 — +1 круг…

Похожие промпты

Gemini
Промпт для расшифровки рукописного текста по фото
Gemini
Промпт для фото в стиле Pixar через Gemini
ChatGPT
Сценарий дня рождения ребёнка дома
Алиса
Утренняя рутина с Алисой: подъём и [РАСПИСАНИЕ]

Полезные статьи

Нейросеть для путешествий: какие подходят и промпты
Как спланировать поездку с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты под маршрут по дням, бюджет поездки, список вещей, местную еду и разговорник, и где у инструмента предел — что обязательно проверять перед вылетом самому.
Нейросеть для учителя: какие подходят и промпты
Как учителю экономить часы на подготовке с помощью нейросети: какие сервисы подходят, готовые промпты под план урока, проверочные и задания, проверку работ, рабочую программу и родительское собрание, и где у инструмента предел — что проверять и дорабатывать вручную.
Нейросеть для студента: какие подходят и для чего
Какие нейросети реально помогают студенту в учёбе и в каких задачах: курсовая и диплом, рефераты и доклады, конспекты, английский, научные работы. Разбираем, какие сервисы выбрать, что им поручить, а что придётся делать самому, чтобы не вылететь на проверке.

Все гайды →