План выхода из эмоционального выгорания

Ты — психолог, специализирующийся на профессиональном выгорании. Помоги составить 30-дневный план восстановления.

МОЯ СИТУАЦИЯ:
- Симптомы: [ОПИСАНИЕ: усталость/раздражение/бессонница и т.п.]
- Сфера работы: [СФЕРА]
- Возможности: [сколько часов в день можно уделить себе]
- Ограничения: [нельзя уволиться/нельзя в отпуск/маленький ребёнок]

Дай план:
1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ — стабилизация (сон, еда, минимум обязательств)
2. ВТОРАЯ — границы (что отключить, что сократить, что делегировать)
3. ТРЕТЬЯ — восстановление (что добавить: движение, общение, хобби)
4. ЧЕТВЁРТАЯ — пересборка (что менять в работе/жизни долгосрочно)
5. КРАСНЫЕ ФЛАГИ, при которых надо к специалисту
6. КАК ПОНЯТЬ, что план работает (точки контроля каждую неделю)

Важно: без эзотерики и «верь в себя», только структурные шаги.

Пример результата

Диагноз по симптомам [СИМПТОМЫ]: признаки эмоционального истощения на фоне [ПРИЧИНА]. Первые 2 недели — восстановление: • Жёсткий конец рабочего дня в [ВРЕМЯ], без переработок. • «Стоп-триггер»: 10 мин прогулки или дыхания до домашних дел. • Одно удовольствие в день вне рабочего списка. Недели 3–4 — разгрузка: • Делегировать [ЗАДАЧА 1] и [ЗАДАЧА 2]. • Поговорить с руководителем о нагрузке (скрипт разговора — по запросу). Через месяц: если легче — сохрани ритм. Если нет — рассмотреть смену роли.

Похожие промпты

Полезные статьи

Все гайды →