Я ярко выраженная сова: пик продуктивности с 22 до 02, утром туман до 11. Помоги выстроить рабочий режим, чтобы не выгорать и не воевать с собой. Мои обязательства: [работа с N до M / занятия / семья]. Дай: 1) реалистичный график сна и подъёма, 2) распределение задач по типам (творческие / рутинные / коммуникация) под мои биологические пики, 3) что делать с утренним туманом без литров кофе, 4) ритуал отхода ко сну, который реально работает для сов, 5) что не пытаться чинить — особенности, а не баги.
Собрать под себя — поля заполнены рабочими значениями, меняйте их и промпт выше обновится сам
Режим дня для совы (подъём [ВРЕМЯ], пик активности вечером):
8:30 — подъём. Стакан воды, 5 мин растяжки. Телефон не трогать.
9:00 — лёгкий завтрак + рутина: почта, мессенджеры.
10:30 — первый рабочий блок (1,5 ч): несложные задачи пока мозг прогревается.
12:00 — обед + прогулка 20 мин.
14:00–17:00 — пик: фокусные задачи, телефон на «не беспокоить».
19:00 — второй пик: творческая работа.
21:30 — завершение дел, новых задач не брать.
23:30 — отход ко сну, экран выключить за 30 мин.
